건강

집에서 복부로부터 어떤 운동을해야합니까?

배를 제거하기 위해 어떤 운동을해야할지 모르십니까? 실제로, 때로는 복부 운동을 선택하는 것이 쉽지 않습니다.

고전적인 운동은 매우 잘 작동하며 하루에 여러 번 수행 될 수 있습니다.

이 복합 단지에는 꽤 많은 연습이 있지만 반복 횟수가 많습니다. 종종 초보자 나 오랫동안 약혼하지 않은 사람들의 힘을 초월합니다.

복부 운동을위한 제안 된 세트는 피트니스 클럽 "FizKult na Polezhaevskaya"의 강사 인 Nadezhda Akulina에 의해 개발되었습니다.

그것으로, 당신은 신속하고 효과적으로 배꼽 모양을 가져올 수 있습니다.

운동 1 : 뒤틀림

허리에 누워서 무릎을 구부리고 발은 어깨 너비에 완전히 떨어져 있어야하며 머리 뒤쪽에 손가락이 있어야합니다.

흡입하면서 천천히 어깨 뼈가 바닥에서 떨어질 때까지 몸의 꼭대기를 들어 올리십시오. 최고점에서 - 내 뿜으십시오.

20 회 3 세트하십시오.

운동을 할 때 머리를 당기지 마십시오. 어깨 뼈가 바닥에 닿을 때 가장 낮은 지점에서 위를 이완시키지 말고 어깨가 가장 높은 지점에서 튀어 나오지 않도록하십시오 (어깨 뼈가 바닥에서 끊어 질 때)

연습 문제 2 : 측면 꼬임

옆에 누워 다리를 무릎에서 살짝 구부린 후 양쪽 발이 바닥에 닿도록 교차하십시오. 아래 팔은 똑바로 세워서 머리 위로 손바닥으로 바닥의 손바닥으로 쭉 뻗는다.

당신이 흡입 할 때, 수직 궤도에서 움직이려고 천천히 상반신에서 컬을 시작하십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 허리를 두껍게하지 않기 위해 부담을주지 마십시오.

각면에 대해 15 세트 2 세트하십시오.

중요하다.! 목 근육을 긴장시키지 마십시오. 허리가 바닥에서 떨어지지 않아야합니다.

운동 3 : 다리를 옆으로 낮추십시오.

등을 대면 팔은 몸을 따라 늘어나야하며 손바닥은 바닥에 눌러야합니다. 무릎을 꿇은 다리가 위로 올랐다. 무릎 각도는 90도입니다.

호흡을하면서 어깨를 옆으로 눕히고 어깨 뼈를 바닥에 눌러 놓습니다. 영감을 얻으려면 원래 위치로 돌아 가야합니다. 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오.

또는 발 사이에 공을 끼워이 운동을하십시오.

각 방향으로 15 번씩 2 세트하십시오.

연습 문제 4 : 역방향 뒤틀림

등에 누워서, 몸을 따라 팔

당신이 숨을 내쉴 때, 복부 근육을 긴장시키고 다리를 들어 올린 다음, 골반을 바닥에서 찢고 가능하면 높게 올라갑니다. 언론에서 긴장감이 최고에 이르면 숨을 쉬고 서서히 천천히 돌아갑니다. p.

15 세트 2 세트하십시오.

얼굴과 목을 긴장시키지 말고 흉부 부위를 구부리지 마십시오! Taz는 복부 근육의 긴장으로 인해서 만 찢어 질 필요가 있습니다!

운동 5 : 공으로 골반 올리기

직선 팔에 강조, 종려는 정확하게 어깨의 밑에있다. 다리는 똑바로, 그 아래 - 공. 몸체는 직선이며 바닥과 정확히 평행합니다. 가져 가려하고. n., 공 위에 배를 올려 놓고 손을 앞으로 뻗어 라.

숨을들이 마신 다음 천천히 내뱉고 골반을 들어 올리고 몸을 올바른 각도로 구부린 다음 볼을 약간 앞으로 굴립니다. 흡입에, 그리고로 돌아 가라. p.

15 회 2 세트하십시오.

중요하다.! 공에서 떨어지지 않도록 - 모든 근육에 부담을줍니다.

연습 문제 6 : 판자

팔꿈치에서 구부린 팔을 어깨와 다리 아래에 정확히 놓고 강조하는 자세를 취하십시오. 몸과 다리는 완벽한 직선을 형성해야합니다.

시작 위치를 30 초 동안 유지하십시오.

각각의 접근법으로 3 번 수행하면 15 초가 소요됩니다.

중요하다.! 조심해. 숨을 참지 마.

운동 7 : 발을 스윙

시작 위치는 널빤지와 같습니다.

흡입하면서 오른쪽 다리를 들어 올리면 거의 마루와 평행을 이룹니다. 등은 완벽하게 똑바로 유지되어야합니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 다리를 바꿔 라.

각 다리 20 회 2 세트를 반복하십시오.

중요하다.! 구부리지 말고 곧게 뻗은 다리를 휘두르십시오.