마사지

트리거 포인트에서 테니스 공으로 마사지하기

안녕하세요, 피트니스 애호가들! 어려운 운동 후에 긴장을 풀거나 몸의 고통스런 병을 제거 할 수있는 기술을 제공하고 싶습니다. 방아쇠를 당길 때 요가 요법이나 테니스 공 마사지에 대한 요법이 될 것입니다. 이 방법은 깊은 조직 마사지를 제공합니다. 경험할 수있는 마사지 사보다 나쁘지 않고 스스로 할 수 있습니다.

테니스 공으로 뒤쪽에 마사지 트리거 포인트

이 마사지의 개발에 참여한 공인 요가 강사 인 Ariel Kylie가 일련의 연습으로 하루를 시작하는이 비디오를보십시오.

이 순서의 각 단계를 한 동작에서 다른 동작으로 90 초에서 2 분까지 수행하십시오.

"각 사람은 이러한 단계를 위해 자신의 시간을 찾아야합니다."라고 Miller는 말합니다. "긴장이 진정되고 통증이 사라질 때까지 원칙적으로 운동을해야합니다."

운동 1. 흉추 마사지

벽에 서서, 척추 양쪽의 견갑골 사이에 공을 놓습니다. 굽히고 무릎을 굴려 흉추의 길이를 따라 공을 위아래로 굴린다.

운동 2. 어퍼 백 마사지