집에서의 휘트니스

Fitball에 수제 운동

안녕하세요. 아마, 당신은 당신의 실루엣을 향상시키고 근육을 강화하기 위해 다양한 종류의 운동기구와 아령을 사야 할 것이라고 생각하십니까? 전혀, 하나의 공은 충분하지만 크다. 적당 공은 무엇, 그것을 선택하는 방법, fitball 운동 및 누구를 예정하는지, 무슨 건강 문제가 극복 할 것을 도울 것인가, 당신은이 기사에서 이것을 전부 배울 것이다.

온 가족을위한 스포츠

Fitball은 스위스의 물리 치료사에 의해 발명되었으며, 처음에는 피트니스 트레이너로 만들어지지 않았습니다. 척추 부상 및 중추 신경계 질환 환자의 재활을 위해 사용되기로되어있었습니다. 그러나 그는 매우 빨리 체육관으로 이주하여 아이들은 말할 것도없고 여성, 남성에게 가장 좋아하는 스포츠가되었습니다.

볼을 연습 할 수있는 사람

  • 가난한 자세로 언론을 강화하고,
  • 문제가되는 척추와 함께,
  • 임신 중,
  • 출산 후
  • 관절 운동성의 상실로,
  • 혈류를 개선하기 위해,
  • 정맥류가있다.

균형으로 인해 독특한 발사체가 전정기구를 개발하고 다른 근육 운동과 관련이없는 근육조차도 강화합니다.

등 근육을 강화하기위한 정기적 인 운동을 통해 근육 시스템의 강화를 달성 할 수 있습니다. 이는 근육의 척추 정렬을 의미합니다.

공의 탄력으로 인해 척추가 하역되고 신진 대사와 혈류가 개선되어 모든 신체 시스템의 작업이 향상됩니다. 노년층에서는 심장 시스템의 작동이 좋아지고 관절의 이동성이 회복됩니다.

비뇨 생식기 질환을 앓고있는 여성의 경우 시뮬레이터를 사용하면 영원히 제거 할 수 있습니다. 그러나 훌륭한 결과를 얻으려면 올바른 공을 훈련하는 데 도움이됩니다.

어떤 공이 당신의 크기에 맞는가?

적당을 위해 공을 선택하는 방법? 이것은 초보자에게 중요한 첫 번째 질문입니다. 결국, 지나치게 큰 공으로, 당신은 쓰러 질 것이고, 작은 발사체는 당신 아래에서 튀어 나올 것입니다. 이러한 일이 발생하지 않게하려면 스파이크가있는 귀퉁이 또는 귀가있는 구두를 선택하십시오.

올바른 발사체를 선택하는 첫 번째 방법은 다음과 같습니다.

  • 공에 앉아 라.
  • 다리가 당신 앞에서 펴고 등을 곧게 펴십시오.
  • 무릎 굽힘 각도는 90도이어야합니다. 몸무게로 볼의 높이가 너무 높아서는 안됩니다.

두 번째 방법. 공의 크기는 테이블을 사용하여 사람의 신장에 따라 선택할 수 있습니다.

  • 성장이 1.52cm - 55cm 미만
  • 1.52에서 1.64 - 65cm까지
  • 1.64에서 1.8 - 75cm
  • 1.8에서 2 m - 85 cm.

많은 체중을 가진 사람들은 영어로 표시된 공을 구입해야합니다. 그것은 파열 방지 기능을 의미하는 BRQ 또는 ABS의 약자입니다.

블로그에서 더 많은 내용보기 : 나비 홈 트레이너

인플레이션 문제의 해결책

스포츠 공을 펌프질하는 방법? 키트로 구입하면 인플레이션에 대한 펌프가 아닐 수도 있습니다. 무엇을 해야할까요? 발사체의 구멍에 맞는 펌프와 어댑터를 가져 와서 편한 방향으로 펌프질하십시오.

때로는 볼이 강하하기 시작하지만 자주 사용하지 않고 천공을 통해 시작합니다. 집에서 고무 패치로 접착제로 붙일 수 있습니다. 고무는 또한 계속해서 fitball을 사용할 때 잘 늘어납니다.

"순간"또는 실리콘 접착제를 사용하여 패치를 붙일 수 있습니다. 붙인 후에 패치의 무언가를 무겁게 놓고 24 시간 동안 기다리십시오. 이 기간이 지나면 fitball이 다시 작동 할 준비가됩니다.

등을위한 연습 세트를 수행하면, 그녀는 한 번 상처 받았음을 잊을 것입니다. 체중 감량을위한 운동을 선택하면 쉽게 그 여분의 파운드를 잃게됩니다. 많은 여성들이 엄청난 성공을 거두었습니다. 가장 중요한 것은 수업의 규칙 성입니다. 그 다음에 만 연습에 확실한 이점이 있습니다. 6 개월 동안 초과 체중을 5kg까지 잃고, 많은 염증을 없애고, 자세를 개선하고, 기분을 개선 할 수 있습니다.

발사체 이점

장점은 다음과 같습니다.

  • 편리한 시간에 집에서 공부할 수있는 기회;
  • 공간을 조금 차지합니다.
  • 그것은 표면 근육 조직뿐만 아니라 내부 근육도 운동하는 데 도움이됩니다.
  • 체육관에서의 훈련, 더 나은 달리기 및 다른 스포츠보다 내부 장기를 잘 지원합니다.

Fitball : 발사체 또는 의자

매우 흥미로운 발명품은 의자 대신에 맞는 볼입니다. 이 발사체에 앉아서 무의식적으로 등을 곧게 펴고 균형을 유지하려고 노력합니다. 결과적으로 다양한 근육이 강화됩니다. 주의를 기울이지 않고도 건강을 향상시키고 있습니다.

체중 감소를 위해, 그러한 의자도 적합합니다. 컴퓨터에 앉으면 작업을 할뿐만 아니라 체중도 줄입니다. 사실, 대단해!

비슷한 의자를 선택하면 그 의자의 품질에주의를 기울이십시오. 가게에 바로 앉아서 허벅지와 정강이 사이에 직각이 있는지 확인하십시오.

보지 못했다면 다른 발사체를 선택하십시오. 운동 중에 관절에 가해지는 하중이 너무 커야합니다. 그리고 fitball의 혜택은 기관차지지 장치가 내릴 때입니다.

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피트니스 탄력 공

모든 기관과 관절의 스트레스 정도는 공의 탄력성에 달려 있습니다. 보다 탄력성있는 발사체는 당신에게 많은 노력을 요구할 것이며, 소프트 피트볼에서는 최소한의 부하를 얻을 것입니다.

탄력성을 확인하는 방법? 손으로 시뮬레이터를 누르십시오 : 딱딱한 처짐은 1-2cm이고 탄력의 평균 표시는 2-3cm입니다.

Fitball 운동












마지막으로, 나는 집을 떠나지 않고 건강을 향상시키기 위해 당신에게 독특한 공의 성공적인 구매를 기원합니다.