건강

엉덩이와 허벅지를위한 6 가지 효과적인 운동

엉덩이와 허벅지는 아마도 소녀들에게 가장 문제가되는 영역 일 것입니다. 앉아서하는 생활 방식과 앉아있는 일은이 분야에서 지방 예금의 가장 흔한 원인입니다. 가정에서 독립적으로 수행 할 수있는 엉덩이와 허벅지에 대해 이러한 효과적인 운동을해야합니다.

엉덩이의 모양을 바꾸는 법

미국의 피트니스 트레이너 인 Kim Lyons는 엉덩이를 아름답게하는 데 도움이되는 여섯 가지 운동을 보여줍니다. 모든 일이 순조롭게 진행되는 것처럼 보이더라도이 운동을 무시하지 마십시오. 엉덩이의 모양을 바꾸고 엉덩이를 신축성있게 만들려면 일주일에 20 분 3-4 번 훈련을하고 모양을 유지하십시오!

1. 당신의 양말에 일어나십시오

다리를 어깨보다 약간 넓게 유지하고 등 받침을 유지하십시오. 반쯤 앉아서 엉덩이에 손을 댄다.

발 뒤꿈치에서 양말을 들고 올라간다.

운동 무릎 관절에 유용하고, 다리와 엉덩이의 외부 근육을 흔든다..

2. 경사면에서 골반을 들어 올리십시오.

하프 팀의 위치를 ​​취하면 발은 바닥에 완전히 인접 해 있습니다.

앞으로 숙이고 팔을 바닥에 눕힌다.

확장 다리에서 엉덩이를 위쪽으로 들어 올리면서 이전 위치 (절반 자리)로 낮추십시오.

운동 t다리와 엉덩이 근육을 받다..

3. 쪼그리고 앉아서 다리를 앞으로 가져 가라.

얕은 웅크 리기 마십시오.

곧게 펴는 경우 발 뒤꿈치가 오른쪽을 향하도록 왼쪽 다리를 들어 올립니다.

다음 쪼그리고 앉는 자세 - 오른발을 들어 올려 발 뒤꿈치가 왼쪽을 바라 보도록하십시오.

가지고있다운동은 다리의 근육을 운동시키고 다리를 슬림하고 적합하게 만듭니다.

머리와 엉덩이 앞으로 손으로 sququats

너는 목덜미에 자물쇠를 손에 들고 웅크린 다.

당신의 확장 된 다리에 서서, 왼쪽 다리를 구부리고 최대한 무릎을 들어 올리십시오. 다음 쪼그라 앉는 자세 - 오른쪽 다리를 들어 올리십시오.

운동은 엉덩이 근육과 횡 복부 근육을 훈련시킵니다.

 

5. 삼키기

당신은 뻗은 다리를 쭉 뻗어 다리를 숙여 다리를 숙이고 뒤로 물러나십시오. 이 방법으로 몸은 T 자 모양의 위치를 ​​취합니다 (몸체는 바닥과 평행합니다).

6. 벽을 받쳐 다리를 들어 올리십시오.

얕은 쪼그리고 앉은 부분을 만들어 벽에 기대어 놓으십시오. 이 위치에서 다리를 하나씩 들어 올리기 시작하십시오.

Kim Lyons의 적절한 스쿼트 기술

반 구부러진 다리에 앉아, 엉덩이가 바닥에 평행하게, 발이 바닥에 단단히, 무릎이 양말 높이에 있어야합니다. 웅크리는 동안 뒤가 평평하게 유지되는 것이 중요합니다. 상체를 앞으로 기울이지 말고 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록하십시오.