건강

복잡한 운동 건강한 척추


운동 세트 8 레슨의 건강한 척추는 통증없이 등을 움직일 수있게합니다. 이러한 운동을하고 건강하십시오.

복합체 및 강사 정보

불행히도 요즘에는 척추에 문제가없고 올바른 자세를 취하는 사람을 만나는 것은 극히 드뭅니다. 통계에 따르면, 25 세 이상 인구의 90 %는 종종 허리 통증을 앓고 있습니다.

40 세 이상의 많은 사람들에게 척추의 유연성에 대한 간단한 테스트는 불가능합니다.

이 통증의 원인은 매우 다릅니다. 가장 흔하게 이것은 일반적인 척추 골 연골 증입니다.

허리 통증을 기다리지 말고, 척추에 이미주의를 기울이고 앞으로 발생할 수있는 문제를 예방할 수 있습니다.
이 비디오 교육은 일련의 연습 중 첫 번째 것입니다. "건강한 척추" Julia Zaichenkova 출신. Julia Zaichenkova - 프로그램 코치 "유연한 전력". 스포츠 석사 (Master of Sports), 러시아 체육 학교 (Russian Academy of Physical Education) 졸업.

그녀는 12 년 넘게 가르치고 있습니다. TV 채널 "Live!"의 코치.

Julia Zaichenkova는 우리의 척추를 건강하게 만드는 법을 알려줍니다.

수업 1 : 척추에 워밍업하기

첫 번째 수업에서는 추가 작업을 위해 척추를 준비하고 척추를 따뜻하게 준비해야합니다. 그것을하는 방법 -이 미니 트레이닝에서. 보고 반복하십시오!

그러나이 요약은이 운동을 빨리 재촉하는 데 도움이됩니다. 매트 위에 앉아 있어야합니다. 앞뒤로 교차 다리가 있어야합니다. 목과 어깨를 자유롭게하여 스트레칭하십시오.

그런 다음 무릎을 꿇고 손을 들고 어깨를 동그라미로 돌려 회전 시키며 허리를 데우고 스트레칭하십시오. 한 방향으로 몇 바퀴를 만들고, 다른 방향으로 몇 바퀴를 만듭니다.

수업 2. 유연성 개발 연습.

워밍업 후, 당신은 척추의 유연성을 개발하는 것을 목표로하는 건강한 척추 단지에서 두 번째 수업을 할 준비가되어 있습니다. 운동은 어렵지 않으므로 반복해서보고 반복하십시오!

이러한 운동을 수행하면 뇌와 뇌의 중심으로 에너지와 뇌척수액을 끌어 올리는 데 도움이됩니다.

매일 수행하면이 운동은 낙관적 인 에너지로 당신에게 비용을 청구하고 새로운 각도에서 모든 문제를 볼 수있게 해줍니다.

사실 이것은 워밍업의 연속입니다. 이제는 한 비행기에서만 등을 구부릴 필요가 있습니다.

이 단지의 다른 연습:

  • 수업 1-2. 온난화와 척추의 회춘
  • 수업 3-4. 척추의 근육 강화.
  • 수업 5. 척추를 따라 에너지의 흐름을 개선하십시오.
  • 제 6과. 경추 운동
  • Lesson 7. cervicothoracic osteochondrosis를위한 운동
  • 제 8과 요추의 골 연골 운동을위한 운동

꼭 가봐야한다.척추와 관절의 현재 상태를 평가하는 간단한 테스트