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건강과 체중 감소를 위해 계단을 사용하는 방법

내 인사말. 체육관에 갈 시간이 없다면 체중 감량과 건강을 위해 사다리를 걷는다면 육체적으로 활동하지 않게됩니다.

무료 체육관

우리는 고층 건물의 계단에 대해 이야기하고 있습니다. 이 웅장한 시뮬레이터는 아침 체조, 체육관으로의 값 비싼 여행을 대체하는 데 도움이되지만 가장 중요한 것은 여분의 파운드를 없애는 것입니다.

그러한 간단한 운동의 이점 :

  • 무릎, 송아지 및 발의 관절이 발생합니다.
  • 표준화 된 압력.
  • 심혈 관계를 강화합니다.
  • 허벅지 근육과 엉덩이 근육이 조여집니다.
  • 향상된 자세.
  • 과도한 체중이 나오면 위가 깨끗해진다.
  • 폐 부피를 증가시킵니다.

이 운동은 체중 감량에 특히 유용합니다. 놀라운 결과에 주목하기 위해 하루 반 시간을 걸어보십시오.

얼마나 많은 칼로리를 잃을 수 있습니까? 60 분간의 훈련에서 사람이 500 그램의 칼로리를 잃는다는 연구 결과가 나왔는데 그 무게는 700 그램입니다.

1 분에 60 단계의 속도로 올라가면 1kg의 체중 당 0.14 칼로리를 잃게됩니다. 조깅을하면 에너지가 덜 소모되므로 사다리가 있습니다. 하지만이 시뮬레이터는 우리 각자에게 유용합니다!

이 운동을 더 유용하게 만들려면 몇 가지 규칙을 따르십시오.

  1. 정규 수업.
  2. 근육을 짧은 조각으로 약 10 초 훈련합니다.
  3. 로드 후 10 초 동안 휴식.
  4. 리프팅 속도를 관찰하는 것이 중요합니다. 활발한 걷기는 환영합니다. 그러나 관절에 가해지는 하중이 증가하지만 근육에는 영향을주지 않기 때문에 빠른 강하는 아닙니다.

이 규칙을 준수하면 마지막 층까지 올라갈 필요가 없으며 1 스팬 만 사용하면 충분합니다. 빠른 속도로 20 걸음 올라간 다음 매일 최소 20 분 동안 내려갑니다.

운동 2 ~ 3 개월 후 폐의 체적은 약 8 % 증가하고, 허리 둘레는 2 %, 콜레스테롤은 4 % 감소합니다. 결과는 인상적입니다!

아름다운 반을 위해 훈련의 중요성

나이가 들면 많은 여성들이 연약한 뼈를 얻습니다. 즉, 남성보다 골다공증이 많습니다. 그리고이 병은 골절, 심한 고통으로 위협을 받고 사람의 삶을 실제 고문으로 만들 수 있습니다.

따라서 여성의 경우이 운동은 체중 감소뿐만 아니라 필수적입니다. 계단을 오르는 것은 뼈를 강하게 만들고, 파괴의 위험을 줄여 골다공증을 예방합니다.

심장 혜택

사다리를 걷는 것이 심장을 의미합니까? 심장은 우리 몸 전체에 피를 공급하므로 항상 좋은 상태이어야합니다. 문 바로 바깥에 위치한 간단한 시뮬레이터를 사용하면 열심히 일하게됩니다.

훈련 도중 맥박이 빨라지므로 심장이 훨씬 더 활발하게 움직이면서 신체를 통해 피를 분산시켜 모든 세포에 산소를 공급합니다.

신체의 다른 부분에 대한 혜택

뒤로 걷는 데 유용한 것은 무엇입니까? 허리 통증은 한 사람을 경험하지 않았습니다. 즉시, 우리는 무력한 노인을 느낍니다. 이 문제의 구원은 계단을 오르는 것과 같은 상승입니다. 일어나, 아래로, 당신은 등 근육을 강화.

어떤 근육이 작동합니까? 등 및 복부의 아래쪽 근육을 작동 시키십시오. 그들은 좋은 부하를 얻고, 등 근육 시스템을 강화시킵니다. 그리고 강한 근육으로, 가장 어색한 차례조차도 허리 통증을 유발하지 않습니다.

들어 올릴 때 무릎에 통증이 느껴지면의사를 방문해야한다는 표시입니다. 잠시 동안 관절을 해치지 않도록 운동을 중지하십시오. 통증의 원인은 매우 다를 수 있지만 스스로 치료하지 마십시오. 의사 만 치료할 수 있습니다.

통증이 단일 일 경우, 수업을 계속할 수 있으며, 그렇지 않을 경우 의사에게 진찰을받을 수 있습니다.

많은 사람들이 계단을 기어 올라가는 동안 무릎을 부숴 라.. 위기의 원인은 많이 있습니다. 첫 번째 이유는 저 동력과 초과 체중입니다. 다른 경우에는 원인이 다른 병리학 일 수 있습니다. 의사를 만나십시오. 아픈 발 - 이것은 심각합니다. 처음에는 Voltaren이나 Dimexidum의 압축기와 같이 다양한 연고가 도움이 될 수 있습니다.

들어 올릴 때 무릎을 꿇어 라.류마티스 성 관절염, 활액낭염 또는 특별한 치료가 필요한 기타 질병 일 수 있습니다.

많은 사람들이 불평한다. 호흡 곤란시 계단 오르기. 건강한 사람의 경우 호흡은 정상적으로 매우 빠르게 회복됩니다. 당신이 조금 움직이고 과체중이라면, 호흡 곤란은 사소한 움직임에서도 당신을 동반 할 것입니다. 심장병, 심장 마비가 없으면 사다리를 이용한 간단한 운동으로이 문제를 해결할 수 있습니다.

계단을 걸어 평평한 발을 치료하는 법. 발의 앞부분으로 발을 내딛고 가볍게 탄력있는 움직임을 만들어라. 처음에는 통증을 느낄 것입니다. 관절의 경련도 있지만, 곧 사라질 것입니다.

아침과 저녁에 운동을하십시오. 다른 사람들의 리뷰를 비교하면 걷는 것이 정말 쉽고 탄력적입니다.

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금기 사항

체조가 발생하면 해로울 수 있습니다.

  • 마음이 따끔 따끔하다.
  • 혈관 경련;
  • 눈이 어두워진다.

당신이 이것을 느끼면, 당신은 진지하게 당신의 건강을 돌봐야합니다.

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초보자를위한 권장 사항

그래서, 당신은 새로운 스포츠를하기로 결정했습니다.

  • 편안한 신발을 착용하십시오.
  • 조심해. 가능한 깊고 평온해야합니다.
  • 운동하기 전에 무릎을 약간 따뜻하게하여 무릎을 여러 번 움직여보세요.
  • 허리가 똑바로 있고 다리의 근육에 짐이 있는지 확인하십시오.
  • 산소가 부족하다고 느끼면 멈추지 만 움직임을 멈추지 마십시오.
  • 수업 시간이 30 분이면 초과 체중 0.5kg을 잃게됩니다.

숙련 된 사람들은 조깅을 할 수 있습니다. 더 나은 무엇이 : 달리고 걷는가? 달리는 동안 더 많은 칼로리가 태워졌습니다. 전문가들은 달리기를하고 산책을하라고 조언합니다.

쉬지 않고 걸음 걸이로 6 층까지 올라가고 맥박이 120-140을 넘지 않으면 쉬울 것입니다.

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이별에서, 나는 소원하고 싶다 : 시간을 잃지 않고, 계단으로 나가서 건강에의 여행을 시작하십시오!

또한 간단하고 효과적인 운동에 대한 우리의 웹 사이트를 읽으십시오 : 엉덩이를 걷는 것.