집에서의 휘트니스

여자 다리에 헬스 클럽에서 원형 운동의 예

안녕하세요, 피트니스 애호가. 이 기사는 체육관에서 소녀들을위한 원형 훈련이 다리를 어떻게 도울 수 있는지에 관한 것입니다.

회로 교육이란 무엇입니까?

혹시 체육관을 방문한 적이 있다면, 보통 훈련이 이와 같이 수행된다는 것을 기억하십시오.

먼저 강사가 준 한 가지 운동에 대한 모든 접근법을 수행 한 다음 다른 운동으로 옮기고이 운동의 모든 접근법을 수행 한 다음 다음 단계로 진행합니다.

예를 들어, 먼저 언론에 대한 모든 접근법을 수행 한 다음 삼두근 운동으로 이동하여이 운동에 대한 모든 접근법을 수행합니다.

이것은 일반적인 훈련입니다. 그것은 근육을 훈련시키고 힘을 증가 시키도록 고안되었습니다.

서킷 트레이닝 매우 다른 것처럼 보입니다.

보통 (또는 트레이너) 몇 가지 연습을 선택하십시오. 운동 횟수는 운동 능력에 따라 다릅니다.

이것은 다른 근육 그룹에서 3, 5, 또는 더 많은 운동 일 수 있습니다.

특별하게 선택된 일련의 연습은 방해받지 않고 순차적으로 연습합니다.

그리고 계획된 모든 운동이 끝나면 휴식을 취합니다 - 일시 정지.

그리고 나서 - 새로운 원 :이 모든 운동을 다시하십시오. 서클은 3 ~ 5 개가 될 수 있습니다.

나는 Sergey Karandashov 코치가 비키니 대회 참가자 중 한 사람인 Natalia를 위해 준비한 원형 다리 훈련의 옵션을 살펴 보도록 제안합니다.

비키니 경쟁은 피트니스 및 보디 빌딩 대회에서 더 많은 인기를 얻고 있습니다.

그러나 이것은 단순한 미인 대회가 아닙니다. 그에게 진지하게 준비하고 훈련시켜야합니다.

다리 훈련

어떻게이 비디오를 좋아하니? 시도하고 싶습니까? 그런 다음 연습 순서를 기록하십시오.

  • 의 손에 웅크 리기
  • 요추 공격
  • 직선 다리에 힘을 가함
  • 플랫폼으로 들어 올림
  • 스쿼시 팬케이크와 함께 좌우로
  • 둥근 등을 가진 과신 장.
  • 골반 높이기
  • 보도 자료

회로 훈련의 경우 대개 가중치를 사용하지 마십시오.

체중은 15 ~ 20 회 운동을 수행 할 수 있도록 선택됩니다.

운동 시리즈 간의 휴식 시간은 대개 5 - 7 분입니다. 7 분 이상 휴식하지 않는 것이 좋습니다. 근육이 시원하고 추가적인 준비가 필요할 수 있습니다.

회로 훈련 방법으로 훈련하는 것은 처음에는 30 분을 넘지 않아야합니다. 그리고 준비가되면 훈련을 한 시간 동안 할 수 있습니다.

1 시간 이상 교전해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 훈련이 마모됩니다. 그리고 이것은 - 손해입니다.