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헤드 스탠드 - Shirshasana : 우리는 올바르게 배웁니다.

안녕! 우리 대화의 주제 : 헤드 스탠드 - Shirshasana - 그리고 머리에서는 법을 배우는 방법? 모든 규칙을 따르면 곧 새로운 업적을 자랑 할 수있게됩니다.

머리에서는 것이 도움이 되나요?

왜 우리는 표지판이 필요할까요? 요가 강사가이 질문에 대한 답을 전합니다.

이 스탠드 또는 아사나가 밝혀졌습니다.

  • 메모리를 향상시킵니다.
  • 농도를 높이고,
  • 뇌하수체의 기능을 향상시키고, 6 번째 감각을 담당합니다 (이 의견은 동양에서 발전했습니다).
  • 텔레파시 능력, 투시력,
  • 마음을 달래다.
  • 감각을 제어하고,
  • 시체를 치유 에너지로 채 웁니다.
  • 몸의 노화를 멈 춥니 다.

그리고 이것은 Shirshasana가 마음과 몸에 미치는 기적적인 영향의 일부일뿐입니다. 그러나이 아사나를 배우기 위해 모든 긍정적 인 효과를 경험하려면 잘 작동해야합니다.

Dharma Mittra라는 마스터 요가 수업에 참석 한 사람들은 올바른 지시를 듣게됩니다. 그는 학생들이 내면의 "나"를 느낄 수 있도록 격려합니다. 내면의 "나는"당신의 정신과 신체에 필요한 것을 정확히 알고 있습니다. 그는 헤드 스탠드의 이점에 대해 많은 것을 알고 있으므로 몇 시간 동안 이야기 할 수 있습니다.

이 기적의 궤는 무엇입니까?

이 아사나를 배우기 위해 준비가 되었다면, 그것을 익히기 시작할 수 있습니다. 먼저 Sarvangasana (어깨에 서서)를 만들어보십시오.

너에게 힘든가? 그렇다면 너무 일찍 당신이 Shirshasana로 이동해야합니다. 특히 자궁 경부 척추에 문제가있는 경우. Viparit Karani (구부러진 촛불 포즈)에 만족해야합니다.

숙련 된 마스터의 감독하에 랙 헤드를 마스터하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 신체가 거꾸로 된 자세에 익숙해 지도록하려면 Urdhva Dandasana (Inverted Staff의 위치)를 따르십시오.

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헤드 스탠드 수행

예열 - 태양에 오신 것을 환영합니다.

근육을 가열하려면 혈액 순환을 개선하고 Surya Namaskar를 만드십시오. 천천히, 긴 호흡과 호흡을 실시하지만, 호흡 곤란하지 않도록 호흡에 너무 많은주의를 기울이지 마십시오.

목과 팔 근육 강화

거꾸로 된 위치와 그 변종은 충분한 힘을 필요로하며, Adho Mukha Shvanasana (Dog Mutory Down)와 Urdkhva Dandasana, Bhujangasana (Cobra 자세) 또는 Sarvangasana가 그것을 발전 시키는데 도움을 줄 것입니다.

목 근육을 강화하려면 Sasangasana (토끼 자세)를 입력하십시오.

  • 무릎 꿇어 라.
  • 발 뒤꿈치, 발, 무릎을 함께 유지하십시오.
  • 기대다
  • 머리를 바닥에 담그고 발 뒤꿈치를 움켜 잡고,
  • 엉덩이와 다리가 직각을 이루도록 골반을 올리십시오.
  • 조심해, 바닥에서 떨어지지 않아야 해. 이 위치를 1 분간 유지하십시오.

계속하지만이 아사나를 아주 조심스럽게 익숙하게하십시오. 주된 것은 거꾸로 된 자세는 공복에서만 수행되어야한다는 것입니다.

헤드 스탠드 수행을위한 준비 연습을 참조하십시오.

우르 도바 단다 사나

거꾸로 된 자세의 자세는 팔의 근육, 등 뒤로, 복부를 강하게 만들고 준비시킵니다. 몸을 거꾸로 한 포즈.

이 위치에서 몸통과 다리는 직각을 만들어야하기 때문에 아사나를 수행하기 전에 팔과 벽 사이의 거리를 계산하십시오.

계속 진행하십시오 :

  1. Dandasana (직원 자세)에 앉아서 발이 벽에 눌려있다.
  2. 좌석의 위치를 ​​표시하십시오.
  3. 벽에 등에 서서 서십시오.
  4. 구부린 후 손바닥을 골반이 있던 바닥으로 누릅니다.
  5. 벽에 발을 대고, 발의 위치가 머리 위로 직접 일어나지 않을 때까지 발을 올려 놓고, 발의 위치는 엉덩이의 높이로 올리십시오.
  6. 손으로 바닥을 밀고 어깨를 들어 올리십시오. 아래쪽 복부를 약간 당겨서 확장 된 위치를 유지합니다. 발이 미끄러지지 않도록 벽에 단단히 누르십시오. 5 ~ 6 초 동안이 자세를 유지하십시오.

Shirshasana II

Headstand II, 또는 Stand on Three Supports. Shirshasana II를함으로써 머리와 손 사이의 적절한 체중 분배를 배우게됩니다.

  1. Vajrasana (Thunderbolt pose)에 앉아,
  2. 손바닥을 앞면 바닥에 올려 놓으면 손가락이 "앞으로"보입니다.
  3. 머리 위를 아래로 내립니다. 머리와 손바닥 사이의 거리를 만들어 팔뚝이 똑바로오고 손바닥이 단단히 바닥에 눌려 지도록하십시오.
  4. 골반이 머리 위로 올 때까지 발을 앞으로 내딛고 다리를 똑바로 세우십시오.
  5. 교대로 시작하여 무릎을 겨드랑이에 가깝게 어깨 위쪽에 놓습니다.
  6. 이 위치를 10 ~ 30 초 동안 유지하십시오.
  7. 바닥에 머리를 올려 놓으면 체중의 대부분이 손에 떨어졌습니다. 이 변형을 5-6 일 동안 시도한 후 다음 포즈를 익히십시오.

Shirshasana : 실행 기술

아사나 입구

헤드 스탠드에 들어가려면 잘 준비해야합니다.

  1. 앉아 Vajrasana,
  2. 기대다
  3. 무릎에서 15-25 cm 떨어진 곳에서 바닥에있는 크라운을 낮추십시오.
  4. 손의 손가락을 단단히 꼬아 서 머리 뒤쪽에 붙이십시오.
  5. "헬멧"의 일종인데, 엄지 손가락은 두개골 바닥까지 누르십시오.
  6. 다리를 곧게 펴고 골반만큼 앞으로 움직이기 시작하십시오.
  7. 당신 머리 위로 올거야.

이 자세에서 머리의 면류관은 모든 체중을 차지합니다. 힘들다면 머리를 약간 기울여 이마에 체중이 가깝도록하십시오. 바닥에서 8-10 센티미터를보세요.

눈을 감은 눈썹 사이의 지점에 눈을 집중 시키십시오. 머리 뒤쪽에서 체중을 지키지 않도록하십시오. 즉, 목이 진정한 굴곡을 유지해야합니다.

헤드 스탠드 : 얼마나 오래 서서 기다릴 수 있습니까?

이 위치에서 자신을 강화하고 10 초 동안 머물러보십시오. 손은 체중의 약 1/3을 차지해야합니다. Shirshasana의 공연 도중 눈이 빨갛게되면,이 위치에서 보낸 시간을 줄여야합니다.

그런 다음 천천히 발을 내려 무릎을 구부린 다음 엉덩이를 가슴쪽으로 움직입니다. 이 위치에서 2 ~ 3 초만 기다리십시오. 그런 다음 무릎을 천천히 똑바로하고 발 뒤꿈치를 엉덩이로 옮기고 구부러진 다리를 5 초 동안 균형을 유지하십시오. 그런 다음 다리를 천천히 똑바로 세우고 불편 함이 느껴질 때까지이 자세로 서십시오.

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초보자는 팔꿈치에 체중을 옮길 수 있습니다. 시간이 지남에 따라, 몸을 뒤로 당긴 느낌이 나타날 때까지 목 주위에 더 많은 무게를 움직여 머리 위로 서서 한 줄에 몸을 유지하는 법을 배웁니다. 어깨를 귀에서 멀리 떨어지게하고 어깨 뼈를 등 아래쪽으로 유도 할 수 있다면 위 자세가 안전합니다. 그렇지 않으면, 머리에 체중을 옮길 때 목에 가해지는 압력이 증가하고 이로 인해서 상처를 입을 수 있습니다.

자세를 종료하다

조심스럽게 포즈를 종료하십시오. 위에서 설명한 모든 움직임은 역순으로 반복되며, 각 중간 위치에서 3-5 초 동안 머물러있어 머리에서 혈액이 급격하게 유출되는 것을 방지합니다. 부드럽게 Balasana (아기 자세)를 입력하고 10-20 초 동안 기다리면 긴장을 풀어줍니다.

Shirshasana를 습득하면이 위치에서 보낸 시간이 5-15 분으로 증가합니다. 그런 다음 더 복잡한 변형을 수행하십시오.

손가락을 비틀고 손바닥을 서로 눌러 어깨 너비만큼 팔꿈치를 벌리십시오. 팔뚝 사이의 중앙에있는 바닥에 머리를 대고 머리 꼭대기를 바닥으로 누릅니다.

이 위치는 목의 근육을 더 큰 하중으로 준비합니다. 왜냐하면 고전적인 버전보다 더 많은 무게가 머리에 올 것이기 때문입니다.

구현의 용이성을 느낄 때까지 4-5 개월 랙을하십시오. 팔에 지원없이 아사나로 넘어 가기 전에 쉽게 5-10 분 동안이 자세를 유지해야합니다.

읽기 - 요가에 대한 현대적인 접근법

Shirshasana - Shirshasana II - Mukta Hasta Shirshasana

Mukta Hasta Shirshasana를하는 법을 배우기 위해서는 Shirshasana에서 Shirshasana II 로의 전환을 숙달해야합니다. 균형을 유지하고 머리에 체중을 유지하는 법을 배우기 위해서입니다.

벽에 면한 Vajrasana에 앉아 Shirshasana를 입력하십시오. 빨리 머리를 바닥에 단단히 밀어 넣은 상태에서 자세를 올바르게 잡아서 머리 꼭대기를 바닥에 단단히 누르십시오.

목에 상처를 입히지 않고 포즈를 단단히 잡아 당기려면 머리 꼭대기를 바닥에 대고 머리를 바닥에 단단히 고정시키면서 몸 전체를 조입니다.

다음으로, 팔꿈치에서 구부린 팔을 사용하여 오른 손바닥을 바닥에 대고 Shirshasana II에서와 같이 팔뚝을 똑바로 세우십시오. 그런 다음 왼쪽 손바닥을 바닥으로 옮깁니다. 그것이 효과가 있다면, 빠른 움직임으로 Shirshasana II의 위치로 손을 가져 와서 목과 목 근육을 사용하여 한 번에 두 손바닥을 낮추십시오.

손에 기대지 않고 Shirshasana를 할 수 있다고 생각할 때까지이 변형을 수행하십시오. 먼저 벽에 아사나를 수행하십시오. 천천히 오른 손목을 앞에서 펼친 다음 손바닥을 바닥으로 눌러 왼손을 펴십시오. 점차적으로 양손을 당기는 법을 배웁니다.

목에 통증이나 긴장을 피하십시오. 몸 전체의 근육의 작용으로 몸통을 당기면 매우 강해야합니다. 이 변형을 수행 할 준비가되었다고 느끼지 못한다면 근력을 높이고 Urdhva Dandasana와 Shirshasana II를 수행하여 개발하십시오.

더 읽기 - 머리에서는 법을 배우십시오.

Mukta Hasta Shirshasana

Shirshasana 손에 의존하지 않고. 목 근육이 강화되면 방 중앙에있는 Mukta Hasta Shirshasana를 마스터 링하십시오.

팔을지지하지 않는 헤드 스탠드는 어려운 아사나입니다. 서두르지 마시고, 몸을 들어주십시오.

Mukta Hasta Shirshasana를 다음과 같이 입력하십시오 :

  1. 아기 포즈를 입력하십시오 (벽 옆에 수행 할 수 있음).
  2. 몸을 따라 팔을 스트레칭,
  3. 손발을 발목 옆에 놓고 천장쪽으로 돌립니다.
  4. 손끝이 바닥에 눌러,
  5. 다리를 곧게 펴세요.
  6. 골반을 들어 올려 머리 위의 자세를 취합니다.
  7. 용두를 바닥에 대고 바닥에서 발을 떼고 다리를 무릎에서 구부린 후 엉덩이를 가슴으로 옮깁니다. 가지고있다
  8. 5 ~ 6 초 동안 균형을 유지하십시오.
  9. 무릎을 곧게 펴고 다리를 곧게 펴십시오. 조심스럽게 천천히 포즈를 들어 머리에 자신을 세우려고하십시오.

Mukta Hasta Shirshasana에서 균형을 잡을 때, 거꾸로 약간의 어긋남을 느껴야합니다. 신체 에너지를 맨 위로부터 향하게하십시오.

균형을 유지하기가 어려울 경우 손으로 스스로를 도우십시오. 당신은 목을 잡고 있다고 느껴야합니다. 목과 등의 근육은 강해야하지만 시제는 아닙니다. 글쎄, 손이 편안하고 균형을 유지하는 데 도움이 있지만 손에 시체의 무게를 운반하려고하지 마십시오.

아사나를 떠날 때, 움직임을 반대로하십시오.

이 아사나 이후에, 어깨에 Rack으로 가서 척추를 잘 잡아 당깁니다. Sarvangasana를 만들고, Misiasana (Pisces 자세)에 가고, 그 후에 Shavasana (시체의 자세)를하는 나머지.

더 읽으십시오 - 약점을 보여주는 요가로부터의 연습

그게 다 지혜예요! 당신은 이미 가장 용감한 사람 만이 그런 복잡한 아사나를 감히 수행 할 수 있음을 알아 챘습니다. 그것을 시도하십시오 - 이것은 또한 건강에 경로입니다!